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考试减压放松十大心理调节法


作者:江龙林    文章来源:安庆二中    点击数:    更新时间:2008-6-6

考试减压放松十大心理调节法

    漫画消遣法:考前时间宽裕时,可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨。

    搞怪扮酷法:进考场前找一稍偏僻的地方扮扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

    关怀伙伴法:伙伴的关怀可以创造快乐心情,不要光想着把自己的事情先解决好,怕吃亏,要关怀所有的伙伴,对需要帮助的有心理难题的伙伴更要关怀,这样能使自己能重新占据优越感,强化自信心。

    笑他稳己法:进入考场,在静候考试响铃发考试卷时,是考生最紧张的时刻。此时,你不妨观察一下周围考生紧张的样子,当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑,别人与我一样,紧张的情绪就会不知不觉的减轻了,自己就会泰然处之。

    草原牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路象牧羊一样,设想自己在广阔大草原上畅游,恬然自得。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

    腹式呼吸法:在考试中,有可能因遇到难题而大脑一片“空白”,越紧张越不知从何入手。这时,最简单的办法是深呼吸,闭上眼睛,意守丹田(肚脐下1—2寸处),缓慢地呼,有节奏地吸,进行深呼吸18—28次,紧张的心绪会立刻平静下来。

    活动解乏法:由于高考中每一科考试都历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲乏,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现。因此在考试中,考生要给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,踢踢脚,扭扭脖子,转转手腕,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。这些活动都可以避免过分的紧张疲劳,帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。

    转移放松法:停止答卷,伏在桌上休息片刻,呼吸深而均匀,两眼只注意一个简单的目标,或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点,这会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散;也可以心中默念:“头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松”等等,经过默念之后全身精神放松,能重新调整好情绪,压力自然小多了。

    揉耳按穴法。如果在考试过程中,因高度用脑、过分紧张而头痛、心悸,不妨放下笔,双手捂耳,顺时针揉30次,再反时针揉30次,然后用两手拇指揉压双侧太阳穴,会有一种清新感,可以快速缓解上述症状。

    药物助控法:吞服或口含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物,或饮用几口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。




责任编辑:刘涛  




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